Tenis partneri bulamasanız bile, çeşitli metotlar ile
tenis vuruşlarınızı ve fitness düzeyinizi geliştirebilirsiniz.
İşte, bir
tenis partneri bulamadığınız zaman tek başınıza çalışabileceğiz bazı yöntemler.
Kas Çalışması
 |
| R.Federer & R.Nadal Forehand www.tenissanati.com |
Kasları güçlendirirken
bir yandan da kas dayanıklılığını artırmak tenis sporunda önemli bir konudur.
Alıştırmalarınız öncesinde ve hatta sırasında hafif ağırlıklarla ve hızlı
tekrarlarla kas dayanıklılığınızı artırmanız mümkün.
Her alıştırma en 30
dk. ve alıştırmalar arasında birer dakikalık dinlenme araları vermeye özen
gösterin.
Kondisyon
Aerobic egzersizler uzun süren bir tenis maçında kendinizi hızla toparlamanıza
yardımcı olmaz. Bunun için, sprint alıştırmalarına ihtiyacınız vardır.
Hızlanarak kendinizi 30 ile 90 saniye zorlayın ve 1 yada 2 dakika dinlenerek
yada yaptığınız egzersizi hafifleterek kendinizi toparlanın.
Örneğin, düz
koşular sırasında aralıklı olarak 30 sn. sprint atıp sonra 1 dakika
yürüyebilirsiniz yada aynı şekilde atlama ipi veya egzersiz bisikleti gibi
aletleri aynı şekilde kullanabilirsiniz.
Servis Atın
Bir kova top
alıp servis atmak en iyi alıştırmalardan biridir. Ancak, her servisi ace
atacakmışsınız gibi kullanmak iyi bir fikir değildir.
Bunun yerine kendinize
bir amaç belirleyin ve aynı maçta olduğu gibi yer değiştirerek belirlemiş
olduğunuz servis üzerinde ve servisi atmak istediğiniz yere yakın
servislerinizde kendinize maçtaymış gibi puan verin.
Bu alıştırma esnasında
aklınızda hayali senaryolar kurarak egzersizlerinizi daha zevkli hale
getirebilirsiniz.
İlgili Yazı: Tenis Servisinizi Nasıl Geliştirirsiniz?
Top Atma Makineleri
Eğer böyle bir imkanınız
varsa, top atma makinesini vole, smaç veya istediğiniz yönde top atmasına
ayarlayarak güzel çalışmalar yapabilirsiniz.
Eğer tek bir vuruş üzerine
çalışmak istiyorsanız, sık aralar vermeye özen gösterin, belirlenen hedefleri
vurmaya çalışın ve en önemlisi çok vuruş yapmak yerine kaliteli vuruşlar
yapmaya çalışın.
 |
| www.tenissanati.com |
Alıştırma Duvarı
Duvara fazla
yakın vuruşlar yapmamaya dikkat edin. Çünkü, ne kadar yakın vuruş yaparsanız
top size o kadar hızlı gelecek ve bir sonraki vuruş için toparlanmanızı
zorlaştıracaktır ve maç sırasında geç gelen toplar odaklanmanızı zorlaştıracak
ve vuruşlarınızın tutarlığını kaybetmenize sebep olacaktır.
Bu yüzden, maç
sırasında olduğu gibi vuruşlarınızı çeşitlendirin ve normalden daha yükseğe
vurun ki eri dönüşlerde toplar daha derine düşsün.
Örneğin, arada sırada topun
yerde iki kez sekmesine izin vererek öyle vurmaya çalışın. Kaslarınız yanma
hissettiğinizde hemen ara verin.
Duvar
alıştırmasına örnek vermek için siz tenis aşıklarıyla bir video paylaşmak istedim.
Görüşmek dileğiyle,
Halil Öztürk