Yoga, pilates ve esneme. Bu üç spor dalı vücut iskeletimizi düzelttiği
kadar zihin sağlığımızı da olumlu etkiliyor.
Üçü de kendi dalında birçok farklı
türe, birbirinden çeşitli hareketlere sahip spor dalları… Üçünün de yöntemleri
farklı; ama üçünün de temel amaçları, yarattığı sonuçları aynı… Eğer duruş
bozukluğunuz varsa, sırt ve bel ağrılarından şikayetçiyseniz, kafanızı
boşaltmak ve düzenli nefes alıp vererek zihninizi arındırmak; üstelik tüm
bunları yaparken kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız bu üç keyifli spordan
kendinize uygun olanı seçin…
Pilates
Karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudun üst kısmında sağlam
bir iskelet oluşturmayı hedefleyen Pilates omurganın daha sağlıklı olmasını da
sağlıyor ve duruş bozukluklarını düzeltiyor.
Yaklaşık 500’den fazla egzersiz türü bulunan pilates’in 7 temel kuralı var: nefes
(karınla değil göğüs boşluğuyla nefes alıp verme), konsantrasyon
(vücudun merkezine odaklanıp düşünerek ve hissederek çalışma), kontrol
(hareketlere ve vücuda hakim olabilme), akıcılık (vücut hareketlerinin
yavaş ama akıcı olması), karın (her zaman karnı hissederek çalışma), sıralama
(belli egzersizleri belli sıralamalarla yapma) ve rahatlama
(egzersizlerin sonunda vücudu rahatlatacak hareketler yapma)…
Bazen aletsiz bir şekilde yapılan pilates zaman zaman da bazı materyaller ile uygulanır: balon, lastik, sopa, dambıl, Cadillac aleti, Wunda sandalyesi gibi…
Yoga
Soyu 5000 sene öncesine, Hindistan’a dayanan yoga, yumuşak bir spor dalı
olmasının yanı sıra, zihin zindeliği de yaratır. En önemli amacı duruş ve nefes
uygulamaları ile zihni, sadelik ve huzura ulaştırmaktır.
Yoganın birçok farklı türü bulunur. Ama hepsinde ortak olan nedir derseniz; huzur,
kendini tanıma, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan iyi hissetme ve dinginlik
olarak özetleyebiliriz.
Yoga çalışmalarının çoğu bedensel boyut üzerine yoğunlaşmıştır; yani hatha yoga
konusunda. Ne kadar fazla türü olursa olsun, yoga da pilates gibi belli temel
özellikler üzerinde şekillenmiştir: duruşlar (1000’den fazla statik veya
dinamik duruş), solunum (duruş pratiklerinin birbirinden ayrılmaz
parçası), rahatlama (seansın en son bölümünde oturarak veya uzanarak
yapılan rahatlatıcı final)…
ESNEME
Kasları uzatmaya yönelik uygulanan vücut esnetme metodu; geleneksel jimnastik
metodlarının, klasik dans ve yoga ile karışımı olarak da nitelendirilebilir.
Baştan aşağı stretching de yapılabileceği gibi diğer spor dallarıyla entegre
bir şekilde de uygulanabilir. Örneğin bir yürüyüş, koşu veya herhangi bir spor
öncesinde vücudu spora hazırlama; sonrasında ise vücudu rahatlatma
şeklinde de uygulanır.
Vücudu parça parça çalıştırmaya yöneliktir; yavaş ve belirgin hareketlerle…
Görünürde basit olan hareketler aslında oldukça karışıktır ve dolayısıyla yoğun
bir konsantrasyon ister. Uzun bir süre
hareketsiz kalmak, tamamen pozisyona odaklanmak ve her nefes alışta birazcık
daha uzamayı hissederek derin nefes egzersizleri yapmaya dayalıdır.
www.masalca.com’dan alınmıştır.
Yazı hattı: http://www.masalca.com/spor-diyet-rejim/199123-bastan-asagi-zindelik-icin-3-spor.html
Arşiv