Ruh halini d�zeltmek i�in egzersiz yapmak gerekti�i zaten bilinen bir �ey. Zinde bir v�cut, ruh sa�l���n� korumaya yard�mc� olur, de�il mi? Asl�nda tam olarak de�il.

Ruh halini d�zeltmek i�in egzersiz yapmak gerekti�i zaten bilinen bir �ey. Zinde bir v�cut, ruh sa�l���n� korumaya yard�mc� olur, de�il mi? Asl�nda tam olarak de�il. Her �e�it egzersiz v�cudumuza fiziksel olarak yararl� olsa da, yanl�� bir t�r se�mek, hatta do�ru egzersizi yanl�� zamanda yapmak bile ruh sa�l���m�za zarar verebilir.

Egzersiz rutininizden tam olarak fayda sa�lamak istiyorsan�z, egzersizi sadece fiziksel bir aktivite olarak alg�lamaktan vazge�in. ��nk� hem v�cudunuza, hem de ruhunuza uygun olan se�ene�i bulmak, sizi sakinle�tirir, enerji verir, rahatlat�r ve konsantrasyonunuzu art�r�r. Fiziksel aktivite �ok iyi bir stres savar olabilir, ama y�ksek tansiyonun hakim oldu�u bir i� yerinden ��k�p, daha y�ksek tansiyonlu ve rekabetin �n planda oldu�u bir spor salonuna giderseniz, sadece kaslar�n�z� �al��t�rd���n�z� zannetseniz bile, asl�nda beyninizi de yormu� olursunuz, i�te fit bir v�cut ve sa�l�kl� bir ruha sahip olabilmek i�in bilmeniz gerekenler.

BEYN�N�Z� YAVA�LATMAK ���N

Egzersizler: Tai chi, pilates, yoga, t�rmanma, jogging, bisiklet, y�zme.

Ayaklar�n�z�n yere sa�lam basmas�n� sa�layacak bir �ey yap�n. Tam konsantrasyon gerektiren her spor dal� uygun bir se�im olacakt�r. Da�c�l�k veya yoga gibi detay ve denge gerektiren ya da tai chi gibi rit�eller i�eren bir spor se�in. B�ylece, 20 dakikal�k bir egzersiz bile sizi sakinle�tirip, beyninizin yava�lamas�n� sa�lar.

Ya da ritmik bir �ey yap�n. Bu sayede v�cudunuzun temposu ve solunumunuz yava�lar, beyniniz rahatlar. Akl�n�z nefes al�p veri� ritminize odaklan�r ve ba�ka bir �ey d���nemezsiniz. Pilates yapmay� ya da kendinizi fazla yormayacak kadar bisiklete binmeyi veya k�rek �ekmeyi deneyin. S�rekli tekrar eden hareketler, yarat�c� d���ncelere y�nelmeniz ve kendinizi dinlemeniz i�in idealdir. Y�zme bu etkiyi daha da art�r�r, ��nk� bir yandan suyun �zerinde kal�p, bir yandan da kula�larla nefesi senkronize etmek, akl�n�z� tamamen bu spora vermenizi sa�lar.

�ok fazla kas g�c� kullanmaktan ka��n�n. Daha h�zl� bir �ey istiyorsan�z, yar�m saatli�ine ve fazla h�zl� olmamak kayd�yla jogging yapabilir (bu esnada hala nefes nefese kalmadan yan�n�zdakilerle konu�abiliyor olmal�s�n�z) ya da y�zebilirsiniz. Bu egzersizler, beyninizi yava�lat�p, v�cut enerjinizi art�r�r ve kan�n�za mutluluk hormonlar�n�n kar��mas�n� sa�lar.

�pucu: Beyniniz �ok yo�un �al���yorsa, ak�amlar� enerji gerektiren egzersizlerden ka��n�n ��nk� uykunuzu ka��r�rlar.

END��ELERDEN ARINMAK ���N

Egzersizler: Y�r�y��, pinpon, squash, dans, aerobik.

�o�u insan, ko�man�n stres-savar oldu�unu zanneder ama asl�nda tam tersidir. ��nk� v�cudunuz y�ksek tempolu sporlar� stres olarak alg�lar ve reaksiyon hormonu olan kortizol salg�lar. Bu hormon fazla salg�land���nda, kan �ekeri seviyesi ve tansiyon y�kselip, ba����kl�k seviyesi d��er. Zaman i�inde tiroit tembelle�ir ve dolay�s�yla bel �evresindeki ya�lanma artar.

E�er anksiyeteniz negatif d���nceler, kendine g�vensizlik veya korkudan kaynaklan�yorsa, daha d���k yo�unlu�u olan bir egzersizi tercih edin. Adrenalin seviyenizi art�rmamaya dikkat edin.

Y�r�y�� uygun bir se�im olacakt�r. Fazla h�zl� olmayan y�r�y�� tansiyonu d���r�r, depresyona, �fkeye ve yorgunlu�a iyi gelir. A��k havada egzersiz yapmak, egzersizin pozitif etkilerini art�r�r ve yarat�c� d���nmeyi destekler.

�ok yo�un �al��an beyninizi, koordinasyon ve �eviklik isteyen pinpon, squash, dans ve aerobik gibi sporlarla yava�lat�p rahatlatabilirsiniz. Bu sporlar, adrenalin seviyesini y�kseltir, bu da hislerinizi keskinle�tirip, karar verme becerinizi geli�tirir.

�pucu: Endi�eli bir ruh hali, genelde motivasyondan yoksundur, �zel bir spor hocas� ya da spor arkada��, motive ve konsantre olman�z� sa�layabilir. Ayr�ca, egzersizinizi sabah kalkar kalkmaz yapmal�s�n�z. Bu sayede ruh haliniz iyile�ir, gerginli�iniz azal�r, kendinize olan sayg�n�z artar.

ENERJ�N�Z� ARTIRMAK ���N

Egzersizler: Yoga, pilates, stretching.

Yorgunken yapmak isteyece�iniz en son �ey olsa da, yar�m saatlik hafif bir egzersiz biten pillerinizi �arj edecektir. Enerji toplamak i�in enerji harcamak gerekir. D�zenli olarak spor yapmak enerji seviyenizi y�kseltir. Spor, a�l�k ve susuzlu�u da art�r�r, bu da enerjiyi y�kseltir. Yoga veya pilates gibi nefesin temel ��e oldu�u egzersizler, t�m v�cuda k�sa s�reli enerji veren oksijeni sa�larlar. Hafif esneme ve kas �al��t�rma egzersizleri de kan dola��m�n� ve sindirimi h�zland�ran enerjiyi �retmemiz i�in birebirdir. Kobra duru�u, ideal bir enerji art�r�c� yoga hareketidir.

�pucu: Her kas grubunu ayr� ayr� �al��t�rmak hormon sistemini g��lendirir. Uzun s�reli ve g��l� egzersizler yapan kad�nlar�n v�cutlar�ndaki testosteron seviyesi y�kselir. Bu nedenle daha g��l� kaslara, kemiklere ve libidoya sahip olurlar.

HUZURSUZ V�CUDU SAK�NLE�T�RMEK ���N

Egzersizler: D�v�� sanatlar�, boks.

V�cudunuzda enerji fazlas� oldu�unda, bunu harcaman�z gerekir. E�er kendinizi fiziksel olarak huzursuz hissediyorsan�z, (kalp �arp�nt�s�, terleme, tansiyon sorunlar�) y�ksek efor gerektiren bir spor yap�n. Tae bo, kickboxing, d�v�� sanatlar� ya da kum torbas� i�eren her �e�it sporu deneyebilirsiniz. Ayr�ca spor yaparken bol bol ba��r�rsan�z, harcad���n�z enerji miktar� artar.

�pucu: E�er beyniniz �ok �al���yor ama v�cudunuz onun h�z�na yeti�emiyorsa, hafif tempolu bir y�r�y�� i�inize yarayacakt�r.

DAHA �Y� B�R UYKU ���N

Egzersizler: �nemli olan tek �ey egzersizi ne zaman yapt���n�zd�r.

Modern ya�am, daha fazla d���nmemize ve daha az egzersiz yapmam�za neden oluyor. Bu nedenle gerekti�i �ekilde uyuyam�yoruz. Egzersizin sa�lad��� enerji bo�alt�m� tam da bu noktada i�e yar�yor; kaslar dinlenip, v�cut sakinle�tirici hormonlarla doluyor.

Uyku problemleri ya��yorsan�z, mutlaka en ge� gece yatmadan iki saat �nce egzersiz yap�n. E�er �ok yo�un bir i�te �al���yorsan�z, bunu d�rt saate ��kar�n.

�pucu: Y�ksek enerji harcatan sporlar yap�yorsan�z, sabah saatlerini tercih edin. Ara�t�rmalar, erken saatlerde egzersiz yapan kad�nlar�n, ak�am saatlerinde egzersiz yapanlara g�re daha iyi uyku kalitesine sahip olduklar�n� g�steriyor. Ama zorlu bir g�n�n ard�ndan ille de bir �eyler yapmak istiyorsan�z, hafif stretching ya da yoga yap�n.

Kaynak- () Kaynak:www.hobihaber.com

Tarih: 21.04.2010 Okunma: 777

YORUMLAR