Hedef: Seviyeyi artt�rman�n zaman�! Bu hafta, y�r�y��lerin s�resini uzat�p, g��lendirme egzersizlerine sad�k kalaca��z. Amac�n�z, y�r�y�� s�renizi g�nde 45 dakikaya ��karmak ve haftada en az alt� idman yapmaya devam etmek.

Kurallar ayn�: 45 dakikan�n hepsini tek bir seferde y�r�mek zorunda de�ilsiniz. Bu s�reyi g�nde iki, hatta �� seansa b�lebilirsiniz. Mesela sabah ilk i� y�r�y�� band�nda 15 dakika y�r�yebilirsiniz. Bu, g�ne enerjiyle ba�lamak i�in harika bir yoldur. ��le molan�z s�ras�nda etrafta h�zl� bir tur at�p, 15 dakika da ak�am yediklerinizi eritmek i�in y�r�yebilirsiniz.

Y�r�rken tekni�inizi uygulamay� unutmay�n. Her zaman duru�unuza dikkat edin. Bu daha uzun mesafeleri y�r�yebilmeniz i�in dayan�kl�l���n�z� artt�racak. Ayr�ca y�r�me s�reniz i�in saat tutun.

3’nc� hafta: H�z canavarlar� haz�r olun! S�rati artt�r�yoruz.
Hedef: Motora gaz vermenin zaman�! Bu, h�z arzunuzu tatmin edece�imiz hafta. �� haftad�r y�r�d���n�z d���n�l�rse bahsi biraz y�kseltebilirsiniz. Bu haftaki hedefiniz, idmanlar�n�zdan ikisinde daha h�zl� y�r�mek. Bu, verilen zamanda y�r�d���n�z mesafeyi artt�racak ve idman�n s�resini uzatmadan daha �ok kalori yakm�� olacaks�n�z. B�ylece kas olu�umu da h�zlanacak ki bu da, metabolizman�z h�zlanaca�� i�in dinlenme esnas�nda daha �ok kalori yakaca��n�z anlam�na geliyor.

�al��malar�n�zda bir de�i�iklik olmuyor (g��lendirme egzersizleriniz de buna dahil). Ba�lang�� i�in �al��malar�n�zdan ikisinin h�z�n�n fazla olu�u, v�cudunuzu daha �ok g�� harcamaya haz�rlayacak.

T�m �al��malar� bir anda h�zland�rmaktansa h�z�n�z� yava� yava� artt�rmak, incinme olas�l���n� da azalt�r.

Toplam y�r�y�� s�renizi b�lerek kullanabilece�inizi unutmay�n.

4’nc� hafta: Tepelere t�rman�yoruz.
Hedef: Tepelere do�ru ve tepeden a�a�� y�r�rken, �nceki haftalarda yapt���n�z h�z ve g�� �al��malar�n�n i�e yarad���n� g�receksiniz. Yoku�lar� rap rap y�r�yebilmek i�in, o fazladan g�� ve dayan�kl�l��a ihtiyac�n�z olacak. Bu haftaki hedefiniz y�r�y��lerinizden birini tepe t�rman���yla de�i�tirmek.

Yoku� yukar� y�r�mek, fazladan kalori yakman�n ve popo ile �st bacaklar�n�zdaki kaslar� s�k�la�t�rman�n harika bir yoludur. Ayr�ca h�z� artt�rmadan kalori yakmak i�in de iyi bir yoldur. Asl�nda e�er tepelerde y�r�mek ho�unuza daha �ok giderse, h�zl� y�r�me �al��malar�n�zdan birini bununla de�i�tirmekte serbestsiniz.

Bir hat�rlatma daha: Haftan�n alt� g�n� 45 dakika y�r�d���n�z s�rece, y�r�me s�renizi hala b�lerek kullanabilirsiniz. Tabii ki �ok �nemli olan g��lendirme �al��man�z� da haftan�n iki g�n� yapmay� unutmay�n.

def: Ge�mi� haftalarda y�r�y��� bir al��kanl�k haline getirdiniz. Daha h�zl� y�r�y��ler denediniz, tepelere t�rmand�n�z. Bu haftaki hedefiniz, t�m bunlar� tek bir �al��mada birle�tirmek.

Bu, idman i�in etkili bir yoldur; ��nk� bir s�re i�in �ok s�k� �ekilde �al���r (ki bu da bol kalori yakar) ve daha sonra dinlenip sonra da gene y�ksek tempoda �al��maya ba�lars�n�z (yorulman�z� geciktirerek antrenman�n�z� uzatm�� olursunuz).

��te 45 dakikal�k bir antrenman� �rne�i:

5 dakika �s�nma
10 dakika h�zl� y�r�y��
5 dakika yava�lay�p normal bir h�zda y�r�me
10 dakika yoku� yukar� y�r�me
5 dakika d�z zeminde normal h�zda y�r�me
10 dakika h�zl� y�r�y��
5 dakika gev�eme

http://uygunhaber.wordpress.com/category/kadin/diyet-ve-fitness/spor-ve-fitness/genel-egzersizler/yuruyus/ adresinden al�nt�d�r.

Not: Bu hareketlerden sonra, “MUC�ZEV� 5 T�BET HAREKET�'N� YAPAN YA�LANMIYOR” ba�l�kl� yaz�m�z� okuman�z� ve o 5 hareketi yapman�z� �neriyoruz. Yaz�m�z�n hatt�:

http://www.genelhaberler.com/yazi_goster.php?id=1669

Ar�iv

YORUMLAR