1. Hafta
Ama�: Bu ilk hafta y�r�y�� yapma al��kanl��� kazanmaya
�al��aca��z. �zerine d��t���m�z �ey, ne olursa olsun ��k�p y�r�mek. Amac�n�z,
g�nde 30 dakika, haftada en az alt� g�n y�r�y�� yapmak.
30 dakikay� bir seferde y�r�mek zorunda
de�ilsiniz. Yorulursan�z, ya da zaman�n�z yoksa, y�r�y�� i�in ay�rd���n�z bu 30
dakikay� g�n i�inde ikiye, ��e (hatta daha fazlas�na) b�lebilirsiniz. Pek �ok
ara�t�rma g�steriyor ki, bu �ekilde yaparak hem tek seferde y�r�d���n�z zamanla
ayn� miktarda kalori
yak�yorsunuz, hem de ayn� �ekilde faydalan�yorsunuz.
Y�r�rken, h�z�n�z ya da ka� kalori
yakt���n�z hakk�nda endi�elenmeyin (bunlara ilerleyen haftalarda
odaklanaca��z). Sadece bir aya��n�z� di�erinin �n�ne koyma sanat�na v�cudunuzu
al��t�r�n ve sakin zamanlar� g�nl�k meditasyonunuza ay�r�n. V�cudunuzun
y�r�y��e nas�l tepki verdi�ini, nefes al���n�z�n nas�l oldu�unu, ne kadar
terledi�inizi, bacaklar�n�zdaki kaslar�n nas�l bir his verdi�ini, v�cudunuzun
nas�l hareket etti�ini, ne kadar zamanda yoruldu�unuzu not al�n.
D�zenli egzersiz yapmaya al��k�n olmayabilirsiniz;
ama ne kadar h�zl� al��t���n�z� g�r�nce siz de �a��racaks�n�z. O g�n egzersizi
sallamak fikri �ekici gelirse, iteklenmek i�in, forumdaki tayfay� ziyaret
edebilirsiniz. En �nemlisi, ayakkab�lar�n�z� giymeyi g�nl�k rutininizin bir
par�as� haline getirin. B�ylece kendinizi haz�r hissetti�iniz istedi�iniz
herhangi bir yere gitmeye haz�r olursunuz. Bu, do�ru y�nde at�lm�� iyi bir ilk
ad�md�r.
Gelecek hafta: Bu hafta ��rendi�iniz her �eyi al�p y�r�me
tekni�inizi keskinle�tirmek i�in kullanaca��z. Ayr�ca rutininize g��lendirme ve
s�k�la�t�rma egzersizleri de ekleyece�iz.
Hedef: Bu hafta tekni�iniz �zerinde �al���p baz� g��lendirme egzersizleri
ekleyece�iz. G�nde 30 dakika, haftada alt� g�n y�r�meye devam edin ve formunuzu
korumaya odaklan�n. Amac�n�z, her zamanki rutininize g��lendirme
egzersizlerinden olu�an iki tane 20 dakikal�k program eklemek.
Y�r�me h�z�n�z ve y�r�y�� mesafesi i�in
endi�elenmeyin. Hala y�r�y��� al��kanl�k haline getirmeye �al��t���n�z
a�amadas�n�z. Y�r�me �eklinizi m�kemmelle�tirmek, ilerleyen haftalarda
yorulmadan ve bir yerinizi incitmeden daha uzun s�reler y�r�yebilmenizi ve
tempo tutturabilmenizi kolayla�t�r�r.
Haftada iki kez yapaca��n�z g��lendirme
idmanlar� da incinmeleri �nlemek i�in ayr�ca �nemlidir. Bunlar� rutininize
eklemenin ba�ka faydalar� da vard�r:
• G��lendirme idmanlar� v�cudunuzun forma
girmesini ve s�k�la�mas�n� sa�lar.
• Kaslar�n�z g��l� olursa, dayan�kl�l���n�z da artar ve daha �abuk kilo
verirsiniz.
Al�nt�
G��lendirme idmanlar� i�in a�a��daki hatta bulunan 5 mucizev� hareketi tavsiye ediyoruz. A��kland��� gibi her g�n...