Bitmek bilmeyen evdeki i�leriniz ve g�nl�k aktiviteler aras�nda kendinize ay�rabilece�iniz yeterli zaman� bulamayabilirsiniz. Ancak bu yo�unluklar g�nl�k egzersizleri yapmay� b�rakman�z� gerektirmez. Egzersizleri, g�nl�k ya�am�n�z�n bir par�as� yapman�z, daha uzun ya�aman�z� sa�layabilir.

Fazladan kalori yakman�z� sa�layacak egzersizleri yapman�z�n faydalar� �oktur. Yeni yap�lan bir �al��mada, bo� vakitlerinde spor yapan ya�l�lar�n, 12 y�ll�k d�nemde herhangi bir sebepten dolay� �lme ihtimalinin %25 daha az oldu�u g�r�lm��t�r. Yap�lacaklar listeniz ne kadar dolu olursa olsun, biraz yarat�c� olarak egzersizleri, g�nl�k ya�am�n�z�n bir par�as� haline getirebilirsiniz.

�u iki basamakl� plan� uygulayarak, kalori yakman�z� sa�layacak aktiviteleri ev i�lerinize dahil edebilirsiniz. Ayr�ca okuyaca��n�z �zel RealAge �nerileriyle g�nl�k i�lerinizi anrenmana �evirebilirsiniz.

2.Ad�m: Yarat�c� Olun

Bah�e bak�m� yapmak ve otlar� t�rm�klamak gibi baz� aktivitelerin olduk�a fazla enerji harcaman�z� gerektirdi�ini bilirsiniz. Ya� yakmak i�in bula��k y�kama, toz alma gibi daha az yo�unluktaki egzersizleri yapman�z daha fazla yarat�c� olman�z� gerektirebilir.

Nas�l yarat�c� olabilirim ?
G�nl�k i�leri yaparken kas yapman�n  ve kalori yakman�n 3 yarat�c� y�ntemi i�in a�a��daki RealAge �nerilerini deneyebilirsiniz. Bu tavsiyeler, i�lerinize jimnastik hareketleri eklemeniz gibidir ve bu aktiviteleri yar�m saat yapt���n�zda ekstradan yakla��k 180 kalori yakabilirsiniz.

Bula��klara yakla��n
Egzersizlerinizle aran�zda kirli bir bula��k da�� m� var ?
�kisini ayn� zamanda aradan ��karabilirsiniz. Her 5 dakikada bir v�cudunuzun �st k�sm�n� �al��t�rmak i�in mutfak tezgah�n� kullanmay� b�rak�n.

�al��an b�lgeler: G���s, kollar

Ba�lama pozisyonu: Tezgaha do�ru d�nerek, tezgah�n kenar�na ellerinizi koyun, kollar d�z haldeyken, tezgahtan bir kol boyundan biraz fazla uzakl�kta durun, v�cudunuzun tezgaha biraz a�� yapmas�na dikkat edin.
Hareket: Belinizi b�kmeden, yava��a dirseklerinizi k�r�n ve g��s�n�z� tezgaha do�ru yakla�t�r�n. Ba�lama pozisyonuna d�nmeden �nce g��s�n�z� tezgaha do�ru olabildi�ince indirin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlay�n.

Uyar�: Hareketi yaparken tezgah�n ve ellerinizin kuru oldu�undan ve ayaklar�n�z�n kaymayaca��ndan emin olun.

(Devam edecek)

Bu bilgiler; http://www.realage.com.tr/v2/merkezdetay.aspx?aid=671linkinden al�nm��t�r.

Ar�iv

Tarih: 06.04.2009 Okunma: 725

YORUMLAR