Fiziksel egzersiz ve spor hareketleri, v�cudunuzun sa�l��� ve s�hhatinin s�rd�r�lebilmesi i�in �nemli bir gereksinimdir. Egzersizler kaslar�m�z� g��lendirerek, v�cut a��rl���m�z� sa�l�kl� bir bi�imde s�rd�rmemizi sa�larlar. Ayn� zamanda genel sa�l���m�z ile v�cut direncimizin de y�ksek seviyede tutulmas�na yard�mc� olurlar. D�zenli ve s�k aral�klarla yap�lan egzersiz ve beden e�itimi hareketleri ayn� zamanda imm�n sistemi (ba����kl�k sistemi) g��lendirerek kalp krizi, diyabet �eker hastal���, y�ksek tansiyon, kemik hastal�klar� gibi rahats�zl�klar�n g�r�lmesine engel olur. Buna ek olarak egzersiz ve spor hareketleri, psikolojik depresyon (��kk�nl�k) ve ak�l-ruh hastal�klar�n�n g�r�lme riskini de a�a�� �ekerler. Egzersiz yapmak sizi �evik, esnek dayan�kl� ve diren�li k�lar. Egzersiz d�zeninizin en b�y�k arma�an ve avantajlar�ndan birisi de d�zg�n bir uyku d�zeni sa�lamas�d�r.

Egzersiz ve beden hareketleri �e�itleri:

Yapabilece�imiz �ok say�da �e�itli egzersiz �rnekleri mevcuttur. Bunlardan hangilerini uygulayabilece�imiz, ya�, cinsiyet ve sa�l�k durumumuza g�re tespit edilirler. Misal olarak aerobik egzersizleri ( kardiyo vask�ler egzersiz hareketleri olarak ta bilinirler) kalp ve akci�er rahats�zl�klar�n�n geli�imine engel olur. Aerobik, dans, bisiklete binme, y�zme, gibi egzersiz ve spor �e�itleri ise di�er t�r yayg�n egzersiz �rnekleridir. V�cudumuzu ve adale kemik yap�m�z� g��lendiren, v�cut a��rl���m�za kar�� yap�lan hareketlere �rnek olarak ise. y�r�me, t�rmanma, kayak yapma, da�c�l�k gibi egzersiz ve spor �rneklerini verebiliriz. A��rl�k ve halter �al��malar� da bu t�r egzersizlere iyi bir �rnek te�kil ederler.

Egzersizlerin bireysel tercihi nas�l yap�l�r?

Her bireyin v�cut ve metabolizma �zellikleri di�erinden farkl�d�r. Bu nedenle ama� ve ihtiyaca binaen de�i�ik ki�ilere de�i�ik egzersiz ve spor hareketleri tavsiye edilir. Bu tavsiye edilen egzersizlerin duruma g�re, haftada 3–6 kez 30–45 dakika yap�lmas� yeterlidir. Her ne kadar egzersiz ve idman�n v�cuda say�s�z faydalar� olsa da, a��r� miktarda yap�lan egzersiz hareketlerinin faydal� oldu�unu s�yleyemeyiz. Bilhassa gebe veya ya�l� iseniz bu durumda a��r� egzersizler baz� sa�l�k sorunlar�na sebebiyet verebilirler. Bu nedenle hamile, hasta veya ya�l� iseniz doktor tavsiyesi ve g�zetiminde egzersiz ve spor yapman�z tavsiye edilir.

G�nl�k rutin egzersizler nelerdir?

Egzersiz denilince spor salonlar�nda veya atletizm pistlerinde harcanan hareketli saatler anla��lmamal�d�r. Baz� g�nl�k aktiviteler de de�i�ik egzersiz ve spor hareketlerinin sa�lad��� faydaya e�de�er etkiye sahip olabilirler. Misal olarak asans�r yerine merdiven kullanmak, ��le ve ak�am yeme�inden �nce k�sa y�r�y��lere ��kmak, ev temizli�i, bah�e i�leri, bah��vanl�k gibi u�ra��lar edinmek, gibi basit �eyler bile iyi bir egzersizden �ok daha faydal� olabilmektedir. .Kilo vermek ve zay�flamak i�in araba kullanmay� azaltarak y�r�meli veya bisiklete binmeli ve bunu al��kanl�k haline getirmeliyiz. �ayet bisikletimiz veya g�zel bir �ift spor ayakkab�m�z yoksa yar�n ilk i� olarak bunlar� temin etmeye ne dersiniz?

Haber hatt�: http://www.kolayzayiflama.com/egzersiz-ve-spor-yoluyla-incelme-zayiflama/egzersiz-ve-spor-yapmanin-faydalari-nelerdir.html

YORUMLAR