Fiziksel
egzersiz ve spor hareketleri, vücudunuzun sağlığı ve sıhhatinin
sürdürülebilmesi için önemli bir gereksinimdir. Egzersizler kaslarımızı
güçlendirerek, vücut ağırlığımızı sağlıklı bir biçimde sürdürmemizi sağlarlar.
Aynı zamanda genel sağlığımız ile vücut direncimizin de yüksek seviyede
tutulmasına yardımcı olurlar. Düzenli ve sık aralıklarla yapılan egzersiz ve
beden eğitimi hareketleri aynı zamanda immün sistemi (bağışıklık sistemi)
güçlendirerek kalp krizi, diyabet şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kemik
hastalıkları gibi rahatsızlıkların görülmesine engel olur. Buna ek olarak
egzersiz ve spor hareketleri, psikolojik depresyon (çökkünlük) ve akıl-ruh
hastalıklarının görülme riskini de aşağı çekerler. Egzersiz yapmak sizi çevik,
esnek dayanıklı ve dirençli kılar. Egzersiz düzeninizin en büyük armağan ve
avantajlarından birisi de düzgün bir uyku düzeni sağlamasıdır.
Egzersiz ve beden
hareketleri çeşitleri:
Yapabileceğimiz
çok sayıda çeşitli egzersiz örnekleri mevcuttur. Bunlardan hangilerini
uygulayabileceğimiz, yaş, cinsiyet ve sağlık durumumuza göre tespit edilirler.
Misal olarak aerobik egzersizleri ( kardiyo vasküler egzersiz hareketleri
olarak ta bilinirler) kalp ve akciğer rahatsızlıklarının gelişimine engel olur.
Aerobik, dans, bisiklete binme, yüzme, gibi egzersiz ve spor çeşitleri ise
diğer tür yaygın egzersiz örnekleridir. Vücudumuzu ve adale kemik yapımızı
güçlendiren, vücut ağırlığımıza karşı yapılan hareketlere örnek olarak ise.
yürüme, tırmanma, kayak yapma, dağcılık gibi egzersiz ve spor örneklerini
verebiliriz. Ağırlık ve halter çalışmaları da bu tür egzersizlere iyi bir örnek
teşkil ederler.
Egzersizlerin
bireysel tercihi nasıl yapılır?
Her bireyin vücut ve metabolizma özellikleri
diğerinden farklıdır. Bu nedenle amaç ve ihtiyaca binaen değişik kişilere
değişik egzersiz ve spor hareketleri tavsiye edilir. Bu tavsiye edilen
egzersizlerin duruma göre, haftada 3–6 kez 30–45 dakika yapılması yeterlidir.
Her ne kadar egzersiz ve idmanın vücuda sayısız faydaları olsa da, aşırı
miktarda yapılan egzersiz hareketlerinin faydalı olduğunu söyleyemeyiz.
Bilhassa gebe veya yaşlı iseniz bu durumda aşırı egzersizler bazı sağlık
sorunlarına sebebiyet verebilirler. Bu nedenle hamile, hasta veya yaşlı iseniz
doktor tavsiyesi ve gözetiminde egzersiz ve spor yapmanız tavsiye edilir.
Günlük rutin egzersizler nelerdir?
Egzersiz denilince spor salonlarında veya
atletizm pistlerinde harcanan hareketli saatler anlaşılmamalıdır. Bazı günlük
aktiviteler de değişik egzersiz ve spor hareketlerinin sağladığı faydaya
eşdeğer etkiye sahip olabilirler. Misal olarak asansör yerine merdiven
kullanmak, öğle ve akşam yemeğinden önce kısa yürüyüşlere çıkmak, ev temizliği,
bahçe işleri, bahçıvanlık gibi uğraşılar edinmek, gibi basit şeyler bile iyi
bir egzersizden çok daha faydalı olabilmektedir. .Kilo vermek ve zayıflamak
için araba kullanmayı azaltarak yürümeli veya bisiklete binmeli ve bunu
alışkanlık haline getirmeliyiz. Şayet bisikletimiz veya güzel bir çift spor
ayakkabımız yoksa yarın ilk iş olarak bunları temin etmeye ne dersiniz?
Haber hattı: http://www.kolayzayiflama.com/egzersiz-ve-spor-yoluyla-incelme-zayiflama/egzersiz-ve-spor-yapmanin-faydalari-nelerdir.html